青少网球，在操练方案和办法上，都需求针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中，应该伴随着欢喜与汗水，防止过于单调的重复操练与风险动作。今日，好动君将和咱们伙儿一起来共享一系列青少年运用弹力绳进行的阻力操练，专心于进步孩子的体能，操练肌肉力气。

  第一组操练，小选手腰间绑住腰带，选取恰当弹性系数的弹力绳，固定于球网柱上，当小选手停止时弹力绳正好处于原长，在前方放置一锥桶，小选手用力向前跑，伴随着弹力绳拉伸触碰锥桶，后撤步回来重复动作。

  第二组操练，同第一组操练相似，当小选手停止时弹力绳正好处于原长，小选手与边线坚持平行，沿逆时针从锥桶前方向右绕过锥桶（与此同时弹力绳被拉伸），之后回到原位重复动作。

  第三组操练，小选手在腰间绑住腰带，系上较短弹力绳，教练在其前方抛球，小选手接到后当即抛回。过程中，孩子与教练的间隔越远，在接球时弹力绳拉伸就越大，对小选手发生的阻力也就越大。因而，请注意挑选与小选手操练意图和强度匹配的间隔。

  第四组操练，小选手双腿绑上约30CM长的弹力绳，并与底线坚持笔直，先踏出右脚，感受到适合的阻力改变后再收左脚，如此不断向右移动。

  第五组操练，小选手两人一组，各安闲脚踝间绑缚短弹力绳，而且面对面进行接抛球操练，过程中采纳滑步左右重复移动。

  第六组操练，小选手在脚踝间绑缚短弹力绳，原地进行脚步操练，这中心还包含原地分腿垫步、前后垫步、左右垫步、滑步等根底脚步，使用弹力绳制作的阻力进一步开掘下肢力气与身体耐力。

  好了，以上便是今日为咱们介绍的青训内容。咱们得知，只需经过精心的规划，单一的操练器件也能够直接进行多种操练，让操练功率进步，事半功倍。别的，穿插式的归纳操练能够补偿单一操练带来的肌肉疲劳与注意力下降，充沛进步操练功率。

  好动网球聚集国内外优异教练团队，创建网球教育精英方案，现在北京、上海、武汉、广州、深圳五地的免费体会课诚邀您与孩子们去参加了！