青少网球，在操练方案和办法上，都需求针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的进程中，应该伴随着欢喜与汗水，防止过于单调的重复操练与风险动作。今日，好动君将和我们伙儿一起来共享一系列青少年网球的阻力操练，让小选手轻松把握。

  第一组操练，小选手双手拉住弹力绳，向后拉紧弹力绳，留意此处运用背部肌肉发力，手臂不发力，坚持挺胸。

  第二组操练，同第一组相似，双臂由向下变为水平，相同运用背部肌肉带动双臂拉紧弹力绳。

  第三组操练，姿态同第一组相似，此刻留意依托耸肩动作，向后拉紧弹力绳，操练背部肌肉。

  第四组操练，小选手向前一步，俯身双手拉住弹力绳，依托手臂肌肉向后拉紧弹力绳，操练手臂力气。

  第五组操练，小选手侧身站立，双手朝一侧拉紧弹力绳，坚持大小臂呈90度，挑选比较合适的强度坚持20-30秒。

  第六组操练， 小选手双手拉紧弹力绳，平行抬起，小臂有节奏的向后曲折，拉紧弹力绳，留意此刻胸背部肌肉不发力。

  第七组操练，小选手侧身站立，双手穿插于身体前后，前方拉紧弹力绳坚持不动，后方有节奏的拉伸弹力绳。

  第八组操练，将弹力绳固定在高处，小选手坐于固定处下方，笔挺腰背，双臂伸直向下用力拉，坚持整一个完好的进程的用力均匀。

  第九组操练，小选手背靠弹力绳，一侧手臂拉紧弹力绳向前用力，另一只手辅佐固定手肘，坚持用力的针对性。

  好了，以上便是今日为我们介绍的青训内容。阻力操练是网球进阶操练最根底的一环，想要取得更高质量击球与身体呼应，需求多方面全方位的力气操练，充沛进步神经中枢对肌肉的控制能力与呼应速度。

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