依据斯蒂芬的网球体能练习大纲，11岁时就可以导入“力气和有氧耐力”练习了，但此刻仍应以速度为优先培养目标。

  第一个操练，有用结合了网球运动特性，从分腿垫步开端，前后移动、碎步调整。第二个操练，经过取放球的设置，增强了学员的方位感，也有用模拟了封闭式站位。第三个操练，很好的模拟了网前截击的脚步操练，紧接着的后撤步操练愈加贴合实战场景。第四个操练，会集强化了腿部力气练习。