4月24日，漫威系列电影《复仇者联盟4》在我国上映，上映首日票房就超过了4亿，还创下了IMAX我国历史最佳零点场票房纪录。小编作为一个忠诚的漫威迷也去观看了首映场，复联4毋庸置疑是漫威电影世界中最佳之作，每个超级英豪都有很明显的人物特征。

  在影片中扮演美国队长的克里斯·埃文斯的身段，能够说在漫威的一切超级英豪中算是最好的，他的翘臀也成为影迷们评论的热门，在复联4中也成了一个打趣梗，影片中还提到他是美国翘臀。今日小编要教咱们3周练成“蜜桃臀”！

  咱们先躺在地上上，脚后跟着地，臀部大力抬起，让大腿和身体坚持一条直线的状况，臀部抬到最顶端的时分，收紧坚持2秒，然后再下落。总共做30组。

  这一个动作跟第一个臀翘有点相似，可是它是用一条腿作为支撑点。咱们将右腿搭在左腿上面，左脚跟着地，臀部发力向上抬，这一个动作由于有添加负重，会让作用愈加明显。抬起的时分要坚持身体安稳不要左右晃。总共做30组。

  咱们趴在地上，用手掌和小腿着地，一条腿用力向后踢，让腿举高到最极限的方位。做这个动作的时分，膝盖要曲折向前踢，臀部能够感觉到很明显的拉伸感。每条腿做25次。

  相同四肢着地，做的时分让一条腿向侧抬起，小腿要地上平行。留意抬的时分，膝盖略微侧向前抬，这样才能够更好的训练到臀部。每侧做25次。

  咱们先侧躺在地上，用手支撑头部，两条腿曲折并拢，然后上面的腿向外翻开，尽量打开一些，感触臀部的发力。假如觉得很轻松能够加一条弹力带。每侧各做25次。